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[통신문에 필요한 자료]집에서 할 수 있는 운동

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작성자 관리자 작성일10-02-11 16:49 조회1,019회 댓글0건

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■ 안정된 아이로 만드는 목체조

체조법.

1.바른자세로 앉아서 호흡을 조절한다.
2. 숨을 내쉬면서 목을 뒤로 젖혀 얼굴을 위로 향하도록 한다.
3. 목을 뒤로 젖힌 채로 숨을 내쉬며 목을 좌우로 천천히 흔든다. 30~30회 반복한다.

반복적인 목운동은 목 근육을 부드럽게 하고 혈액 순환을 돕는다. 따라서 머리에 혈액이 듬뿍 보내지므로 안정된 뇌신경이 만들어질 수 있다. 체조와 함께 머리 신경을 안정되게 하는 필수 지방산이 풍부한 음식을 먹히면 효과가 배가 된다. 필수 지방산을 많이 포함한 음식은 호도,땅콩 등의 열매류와 꽁치, 고등어,굴,오징어,문어,새우 등의 어패류이다.



■ 다부진 아이로 만드는 손발운동


체조법

1. 양손을 발꿈치 높이까지 올려 80회 정도 가볍게 흔든다. 앞뒤 좌우 돌려가며 흔든다.
2. 양손을 똑바로 위를 향해 올리고 80회정도 가볍게 흔든다.
3. 오른쪽 다리를 조금 올려 80회 정도 가볍게 흔든다. 왼쪽다리도 똑같이 한다.


배로 혈액이 듬뿍 흐르게 하므로 위장상태가 좋아한다. 더불어 담이 세며 다부진 성격으로 자란다.
아이의 담을 키우는 운동으로는 장애물 넘기,철봉,뜀틀 등의 운동을 무리가 가지않게 시키는 것도 좋다. 위험한 것을 무조건 못하게 하기 보다는 엄마가 지켜보며 함께 하는 것이 아이의 정신 건강을 돕는다.


■ 쾌활한 아이 만드는 심장,폐 강화운동

체조법.

1.양손은 무릎 위에 둔다.
2. 양무릎을 가능한 똑바로 앉아서 양 팔꿈치를 크게 벌리고 껴안는 것처럼 한다.
3. 숨을 크게 들이쉬면서 팔을 그대로 뒷머리에 올리고 앞을 보며 자연호흡을 10회한다. 숨을 내쉬면서 원래의 체위로 돌아간다.

인체의 엔진이라고 할 수 있는 심장과 폐의 움직임이 활발해 지는체조이다. 심장과 폐가 튼튼하면 어떤 일에도 꺽이지 않는 명량하고 쾌활한 아이가 될 수 있다.
아기때부터 체조를 시키면 두뇌발달과 성격형성에 좋은 영향을 주지만 너무 강요하는 것은 피한다. 싫어하는데도 억지로 시키면 오히려 아이에게 스트레스를 가중시켜 원만한 성격형성에 장애가 될 수 있다. 체조동작에만 신경쓰지 말고 아이의 기분을 세심하게 배려하고 즐겁게할 수 있도록 도와야 한다.


■ 스트레스에 강한 아이로 만드는 다리 운동

체조법.

1. 위를 향해 누워 손바닥을 밑으로 향해 양손을 옆으로 똑바로 편다.
2. 숨을 들이 마쉬면서 허리,다리,발을 오른쪽으로 뒤틀고 얼굴과 가슴을 왼쪽 방향으로 향한다.
3. 자연호흡을 10회하고 1로 되돌아가 왼쪽으로도 똑같이 행한다.좌우 교대로 3회씩

등근육에서 다리에 걸친 근육, 특히 대퇴부를 자극하기 때문에 전신의 피흐름이 좋아지므로 스트레스에 강한 아이가 된다.
스트레스에 대한 저항력을 기르려면 비타민 C를 충분히 먹여야 한다. 비타민 C는 살결을 아름답게 한다는 널리 알려진 기능외에도 스트레스에 대한 저항력을 기르는 역활을 한다. 스트레스에 강한 아이는 꾸지람을 들어도 문제행동으로 반향할 확률이 낮다.


■ 밝은 아이 만드는 상체 운동


체조법.

1. 양다리를 앞으로 똑바로 편다.
2. 아킬레스건을 펴고 발끝을 세운다.
3. 코로 충분히 숨을 들이 마신 다음 내쉬면서 양손을 들어 올려 상체를 왼쪽 뒤로 돌린다. 양손 바닥을 등뒤의 바닥에 붙인다. 좌우 교대로 3회씩 행한다.


매일 계속하면 등근육이 똑바로 펴지고 겉모습뿐 아니라 마음까지 밝은 아이가 된다. 내성적인 아이는 육식을 가끔 먹이는 것이 활력을 주는 방법이다. 어떤 고기든지 상관없으며 기름을 뺀 살코기 부분만을 1회 30~50g정도 먹인다.


■ 끈기있는 성격되는 가슴치기

체조법.

1. 양손바닥을 36회 비빈다.
2. 오른쪽 손바닥으로 왼쪽 가슴 절반을 구석구석 두드린다.
3. 왼쪽 손바닥으로 오른쪽 가슴 절반을 구석구석 두드린다.오른손 손바닥으로

자극에 의해 흉막이 강화되고 체내의 면역력이 높아진다. 외부에서의 자극에 대해 저항력이 생겨 끈기를 기를 수 있다.
조바심을 내는 성격의 아이들은 칼슘이 부족할 가능성이 있다. 칼슘은 뇌신경의 흥분을 억제하고 신체를 알칼리성으로 유지하는 작용을 한다. 산성체질은 쉽게 피곤해지며 병의 저항력도 약해지므로 충분한 칼슘의 섭취는 아이의 성격형성과 건강유지에 필수.



■ 온화한 아이 만드는 목근육 펴기


체조법

1. 양손바닥을 36회 비빈다
2. 양손깍지를 끼고 목뒤 근육에 갖다 댄다.
3. 숨을 충분히 들이 마시고 깍지 낀 양손에 목근육을 들어올리는 것처럼 하여 위방향으로 목근육을 충분히 편다. 7번 펴주고 숨을 완전히 내쉰다.


잘 사용하지 않아 딱딱해진 목 근육이 부드럽게 펴지며 밝은 마음과 온화한 성격을 만들어 주는 체조이다.
지나친 육류의 섭취는 거친 성격을 만든다. 야채의 충분한 섭취는 균형있는 영양을 취하게 하는 것이 온순한 아이로 키우는 포인트. 필수 지방산이 많이 든 생선과 땅콩등도 간식으로 주면 도움이 된다.

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